Welche Fitness-Übungen empfehlt ihr?

Krafttraining hilft, sollte man eh machen, neben der regelmäßigen Portion Sport. Dadurch wird das Saxophon leichter, weil du einfach mehr Kraft bekommst und das Stehvermögen mit Sax am Gurt länger wird

 

Wenn Du akute Problem hast (vielleicht auch ohne Saxophon) geh zum Arzt, der Dich weiterverweist.
Wenn Du lernwillig bist bilde Dich in Richtung Feldenkrais, Alexander oder was immer, das hilft zusätzlich und langfristig.
Man glaubt es kaum, aber ich kann aus eigener Erfahrung berichten, dass man effizient stehen, sitzen und gehen manchmal (wieder) lernen kann/muss.
Und ich hatte nie (klopf auf Holz) irgendwelche Probleme mit Nacken oder Rücken. Hab oft 3 Stunden Show mit Bari und Halsgurt gespielt und bin dabei auch noch herumgehampelt.
Ich laufe täglich etwa 40min bis 1 Stunde oder mache längere Wanderungen und Spaziergänge, kein spezielles Krafttraining. Bin allerdings nicht groß (1,74m), das hilft vielleicht auch.

Cheers, Ton

 

Abgesehen von irgendwelchen (teuren) Kursen oder Fitnessmaschinen empfehle ich auch, täglich Bewegung im Freien zu machen, mindestens 1 Stunde. Zügig gehen mit Stöcken (heute heißt das ja Walking) trainiert nicht nur den Körper (durch die Stöcke eben auch Schultern und Rücken), sondern macht auch den Kopf frei. Kann man als "Nordic Walking" in der Ebene machen, mit ebensolchen Stöcken. Dafür gibts sogar auch Kurse, aber schwer ist es nicht wirklich. Ich habe normale Wanderstöcke und gehe damit auch in die Berge, die glücklicherweise bei uns gleich ums Eck beginnen. Wenn man das bei jedem Wetter macht, ist das auch sehr gut fürs Immunsystem.

Sportkurse und Rückenübungen zu Hause habe ich kurz gemacht, aber das Wandern ist mir viel lieber und ich habe dadurch keinerlei Rückenprobleme mehr.

 

Alexander Technik ist super zu Körperwahrnehmung, Feldenkrais ebenso
Gut ist auch ein wackelbrett und Balancetraining, und Pilates zur Stärkung der kleinen Skelettmuskeln.
Dazu noch eine fazienrolle.

 

Liebe deinen Rücken wie dich selbst!
Nimm ihn als Partner wahr!

 

Ich hatte mit dem Rücken wahnsinnige Probleme. Jetzt gehe ich jeden Tag zügig spazieren (am liebsten mit Nordic Walking Stöcken) und 2 x Woche schwimmen. Ein bisschen rudern täglich und dann der Freeneck.. Seither keine Probleme mehr. Oh, und eine sehr gute Matratze und Kissen.

 

Seit mein Hund nicht mehr da ist, macht spazieren gehen keinen Spaß mehr.
Aber der medizinische Nutzen ist unbestritten.

 

Dann gehst halt laufen.

 

Hab mir vor ein paar Jahren sowas ähnliches zugelegt:
https://www.hervis.at/store/Ausrüst...MIn9DruqHP3wIVEqqaCh156gvEEAQYCiABEgI6tvD_BwE

dazu ein paar Scheiben Gewichte,
der Latissimus-Zug (z.B.) is wunderbar zum Rücken trainieren,
hilft auch fürs Baritonspieln,
gestärkte Grüsse
Dsharlz

 

... ganz im Gegenteil ist dir m.Mng.nach zu einer (hochwertigen) Rudermaschine zu raten. Bei richtiger Ausführung (und die ist sehr einfach zu erlernen) trainierst du damit 80% deiner gesamten Muskulatur. Du stärkst den gesamten Körper und erhältst die notwendige Kraftausdauer. Zugegeben sind gute Rudermaschinen teuer, aber diese Investition hat sich für mich vor vielen Jahren gelohnt, da ich Fitnesscenter hasse. Mit dem Waterrower kann ich zu jeder Zeit zuhause trainieren https://www.nohrd.com/de/waterrower/ Für mich funktioniert es perfekt!

 

@saxer66
ich schaue auch schon ne weile nach ner rudermaschine, mir hatt´s ebenfalls deine empfehlung angetan...

 

Ich wüsste nix Besseres als eine Rudermaschine. Ich hab mal auf einem Concept2 trainiert und das war meine fitteste, gesündeste Zeit.
Es schadet aber in der Tat nicht sich das mal von jemandem zeigen zu lassen der sich damit auskennt.